肩甲骨、動いてますか

カラダ

肩甲骨が埋もれています

momoです

肩甲骨は、背中側の両肩にある

三角形の大きな骨です

✔胴体とつながるのは鎖骨と作る肩鎖関節けんさかんせつだけ

✔17個もの筋肉が支えている

✔全部で23個の筋肉の運動に関わってくる

この肩甲骨が動く、動かせるだけで、

肩こり、首こりを起こす23個の筋肉の血流が良くなる

➞ 肩こり、首こりが改善出来てしまうんです!!

ではなぜ、肩甲骨が動かなくなるのか…

悪い姿勢や普段の姿勢でガチガチになっていきます…

下の表に何個当てはまるか、確認しましょう

①よく足を組む

②横座りをする

③あぐらをよくかく

④膝をひらいて座る

⑤荷物やカバンをいつも同じ側の肩や、腕で持つ

⑥いつも同じ方向を向いて寝る

⑦どちらか、片足に体重をかけている

⑧よく頬杖をつく

⑨繰り返し同じ動きをする仕事をしている

⑩長時間連続でデスクワークをしている

⑪合わないまくらや布団で寝ている

⑫毎日長時間スマホやタブレットを見ている

⑬よくハイヒールを履く

⑭サイズの合わないきつめの服を着ている

がんこなコリが一気に消える!肩甲骨はがし 新装版 藤縄 理先生 著

5個以上当てはまる人は悪い姿勢に向かっています

痛みや肩こりなど症状が出始めているはず・・・

今すぐできる!肩甲骨周りのストレッチ3つ

1⃣首~背中上部のストレッチ

①背筋を伸ばします

②後頭部で手を組み頭を支えます

③そのまま前に倒します

④いた気持ちいいくらいで20秒キープ

☆手で前に押しながら、頭を起こそうとするとより効きます

2⃣上腕三頭筋のストレッチ

①片方の二の腕を頭の後ろにもっていき、肘を曲げます

②もう片方の腕で肘を押さえます

③そのまま、ゆっくりとわきの下を伸ばすように引っ張ります

④気持ちがいいところで20秒ほどキープします

⑤ゆっくりと元に戻して、反対も行います

3⃣腕と胸のストレッチ

①壁から15㎝ほどの所に立ちます

②肩の高さに手の平をつけてせすじをのばします

③そのまま体を90度捻ります

④いた気持ちイイで20秒キープ

⑤ゆっくり元にもどして反対も行います

※痛みがある時は無理には行わないでください

肩甲骨の動きを取り戻して

首こり、肩こりから卒業しましょう

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